ελαφριά κίνηση
σωματική παρουσία
πρωινές τελετουργίες
ρυθμός της ημέρας
διατήρηση κινητικότητας
βραδινή ηρεμία
Όταν οι οικείες στάσεις φαίνονται πολύ στατικές και οι κινήσεις πολύ απότομες, χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση. Στην καθημερινή ζωή, μπορούμε να αποκαταστήσουμε την απαλότητα, την ενσυνειδητότητα και την εσωτερική ισορροπία μέσα από πολύ απλά πράγματα. Αυτό θα συζητήσουμε αργότερα.
Χώρος για σωματική παρουσία
Όταν βρισκόμαστε σε ένα περιορισμένο περιβάλλον κάθε μέρα - γραφείο, σπίτι, μεταφορά - οι κινήσεις μας ελαχιστοποιούνται. Και τότε κάθε επιπλέον χειρονομία φαίνεται άβολη. Για να αποκαταστήσετε τον χώρο στο σώμα, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε το πρόγραμμα ή τον τόπο. Απλώς πρέπει να προσπαθήσετε να διαθέσετε λίγα λεπτά όταν κανείς δεν σας αποσπά την προσοχή. Αυτή μπορεί να είναι η ώρα μετά τον ύπνο ή πριν τον ύπνο. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει απλώς να σταθείτε. Χωρίς ακουστικά, χωρίς τηλέφωνο. Δώστε προσοχή στο βάρος του σώματος, χαλαρώστε τα γόνατά σας, νιώστε την υποστήριξη των ποδιών σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση χωρίς στόχο. Και σταδιακά προκύπτει η επιθυμία να κάνετε μια μικρή κίνηση - να τεντωθείτε, να αλλάξετε λίγο τη στάση σας. Αυτή είναι η απαλή αρχή της σωματικής παρουσίας.
Πρωινά λεπτά
Το πρωί, είναι πολύ σημαντικό να μην διαταράξετε τον εσωτερικό σας ρυθμό. Συχνά ξυπνάμε ήδη σκεπτόμενοι πράγματα που πρέπει να κάνουμε - και αυτό μας στερεί χώρο για σωματική προσαρμογή. Αντ' αυτού, μπορείτε να ξεκινήσετε με σιωπή. Απλώς καθίστε ή ξαπλώστε, παρατηρώντας την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε ομαλά σε απλές κινήσεις. Δεν χρειάζονται πολύπλοκα σχήματα ή ασκήσεις: απλώς τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, κάντε μερικές απαλές κλίσεις. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκινήσει την ημέρα με αυτόν τον τρόπο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα ανταποκριθεί. Γίνεται πιο προσεκτικό στον εαυτό του και πιο πρόθυμο να εισέλθει στην καθημερινή δραστηριότητα.
Όσον αφορά τις καθημερινές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να μην επιβάλλετε στον εαυτό σας έναν ρυθμό. Εάν η κίνηση είναι πολύ απότομη ή συνεχής, το σώμα χάνει την ευαισθησία. Και αντίστροφα: εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να μεταβάλλει την ένταση, υπάρχει χώρος για ευκολία. Για παράδειγμα, μπορείτε απλώς να περπατήσετε αργά στο δωμάτιο, κρατώντας τα χέρια σας κάτω. Ή να περπατήσετε στον δρόμο, δίνοντας προσοχή όχι στον στόχο, αλλά στη διαδικασία του περπατήματος. Αυτό δεν είναι άθλημα. Είναι ένας τρόπος να νιώσετε τον εαυτό σας σε κίνηση.
Πώς να εντοπίσετε την ένταση - και να την απελευθερώσετε απαλά
Συχνά δεν παρατηρούμε καν ότι η ένταση συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές. Μπορεί να είναι ο λαιμός, το σαγόνι, ο καρπός ή η πλάτη. Αν σταματήσετε μερικές φορές την ημέρα και αναρωτηθείτε: "Πού είναι η μεγαλύτερη ένταση αυτή τη στιγμή;" - η απάντηση συνήθως έρχεται αμέσως. Για να την απελευθερώσετε, δεν χρειάζεστε μασάζ ή ειδικό εξοπλισμό.
Αρκεί να:
Το βράδυ ως σημείο λήξης
Όπως τελειώνουμε την ημέρα, έτσι νιώθουμε και το επόμενο πρωί. Αν η ημέρα τελειώσει μπροστά σε μια οθόνη ή βιαστικά, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Επομένως, είναι σημαντικό να αφήσουμε λίγο χρόνο το βράδυ χωρίς ερεθίσματα. Σε μια τέτοια σιωπή, είναι βολικό να κάνουμε μερικές αργές στροφές του αυχένα, να τεντωθούμε, να καθίσουμε στην άκρη του κρεβατιού και να μείνουμε αδρανείς για λίγα λεπτά. Αυτή η τελετουργία είναι ένα είδος αποχαιρετισμού στη δραστηριότητα. Θέτει τα θεμέλια για ανάκαμψη που δεν απαιτεί καμία επιπλέον προσπάθεια.
Η επιστροφή της απαλότητας δεν συμβαίνει μέσω της βίας. Έρχεται όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι αναποτελεσματικός, ατελής και αργός. Μια απλή κίνηση, μια πρωινή ανάσα, ένα ήσυχο βράδυ είναι βήματα προς μια μεγαλύτερη σωματική παρουσία. Και επομένως, προς το συναίσθημα που αναζητούμε: να είμαστε μέσα στον εαυτό μας, να νιώθουμε ότι υποστηρίζουμε, να αφιερώνουμε χρόνο και όμως να παραμένουμε ενεργοί.