Συχνές ερωτήσεις

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια πλήρη προπόνηση κάθε μέρα. Σε πολλές περιπτώσεις, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην απαλή, τακτική κίνηση παρά σε σπάνια αλλά έντονα φορτία. Το κλειδί δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συνέπεια. Ακόμα και απλές κινήσεις - όπως το αργό περπάτημα, το ελαφρύ stretching ή το ήρεμο stretching το πρωί - μπορούν να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη διέγερση χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Η τακτικότητα βοηθά στη διατήρηση της φόρμας του σώματος, στη διατήρηση της ευελιξίας και στον συντονισμό με έναν ήρεμο ρυθμό της ημέρας.

Μερικές φορές το σώμα μας δίνει σήματα που είναι εύκολο να συγχέονται με τεμπελιά ή κόπωση. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι είναι καιρός να σταματήσουμε. Εάν αισθάνεστε ένταση ακόμη και με τις παραμικρές κινήσεις, έχετε μειωμένη επιθυμία να κάνετε κάτι ή το σώμα σας φαίνεται να «αρνείται» να ανοιχτεί - αυτός είναι ένας λόγος για να αλλάξετε την εστίασή σας. Σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να παραμείνετε απλώς στη σιωπή, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να παρατηρήσετε πώς αλλάζει η εσωτερική σας κατάσταση. Η απαλότητα ξεκινά ακριβώς με την προσοχή στον εαυτό σας.

Οι πιο ευέλικτες και ασφαλείς είναι οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που δεν προκαλούν ενόχληση. Για παράδειγμα, ελαφρές κλίσεις του σώματος προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, περιστροφή των ώμων, αργές περιστροφές του λαιμού, τέντωμα των χεριών και των ποδιών σε άνετη θέση ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε τον εαυτό σας. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται χωρίς τραντάγματα, μέσα σε ένα άνετο εύρος. Ένα τέτοιο καθημερινό απαλό φορτίο διατηρεί το σώμα σε κίνηση και σας επιτρέπει να παραμένετε δραστήριοι χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Απολύτως. Οι περισσότερες απαλές πρακτικές και μικροκινήσεις μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον - ακόμα και σε μια καρέκλα γραφείου. Απλές κλίσεις του κεφαλιού, κύλιση των ώμων, περιστροφές καρπών ή απαλές διατάσεις των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης που συσσωρεύεται όταν κάθεστε. Είναι σημαντικό να δημιουργείτε μίνι-ρουτίνες για τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: σηκώνεστε κάθε ώρα, περπατάτε ή αλλάζετε τη θέση του σώματός σας. Αυτό όχι μόνο σας κρατά άνετους, αλλά βελτιώνει και τη συνολική σας ευεξία.

Το βράδυ είναι μια περίοδος μετάβασης από μια δραστήρια μέρα στην ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συχνά χρειάζεται ένα απαλό τέλος. Απλές διατάσεις, ελαφρύ αυτομασάζ ή ένα αργό περπάτημα βοηθούν στην ανακούφιση της υπολειμματικής έντασης, στην απελευθέρωση από τις σκέψεις της ημέρας και στην ηρεμία του σώματος. Τέτοιες ενέργειες δημιουργούν μια αίσθηση εσωτερικής ολοκλήρωσης και προετοιμάζουν για ένα γαλήνιο βράδυ. Ακόμα και μια σύντομη τελετουργία - όπως ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα σιωπηλά - μπορεί να γίνει μια σταθερή υποστήριξη.